运动难坚持 运动最难莫过于“懒”和“坚持”

运动是件如此困难的事情，难，就难在于如何开始！

—跑步的减肥效果怎样？会不会粗腿？

—你给我制定个运动方案呗，能够月瘦多少？

—我没时间运动，怎么办？

运个动都要想这么多！谈条件！看效果！还能不能好好运动了？

与其想这么多，不如一试，动起来~

减肥这件事，虽然说七分靠吃，三分靠练，但是运动还是必须的！不仅是为了减肥而运动，而是为了生命~常言道：生命在于运动

运动的好处

提高基础代谢，让你事半功倍

提高身体温度，降低食欲（除游泳以外）

改善体型，紧致松弛的肌肤

改善睡眠质量（除睡前剧烈运动以外）

消除学业或工作的紧张和压力，放松头脑

提高兴奋神经，更能让后续的工作和学业效率得到快速提升！

其实在生活中，你们不停在做运动，比如：学习、思考是运动！打扫卫生也是运动！排泄也是种运动！

有时间、有条件的朋友们，最好抽1-2小时出来做稍微剧烈点的运动（比如：跑步、打球、瑜伽等）。

如果时间真的很有限，如学生党、工作狂，可以跑操场1-2圈，或者睡前床上卷卷腹，再或者平时走路上课，尽可能抽出个10-20分钟运动，顺便放松下头脑。

60分钟运动的热量消耗

生活篇

逛街110卡

洗碗136卡

打扫228卡

念书88卡

工作76卡

看电视72卡

运动篇

跳绳448卡

快走378卡

走跑结合409卡

高强度间歇训练504卡

普拉提378卡

慢跑346卡

慢走255卡

爬楼梯480卡

力量瑜伽239卡

仰卧起坐315卡

注:

运动的消耗量不仅与运动时间有关，还与运动强度相关。如果运动强度达不到标准，则运动消耗量会有差别！以上的运动消耗量仅为参考，非精准值！要想瘦得快，尽力所能及，让身体有稍稍不适感。

运动减肥，瘦不下来的原因

锻炼之后，吃很多！

有些人跑完步后去吃蛋糕、烧烤、麻辣烫什么的，请问咋拯救你！

锻炼让你筋疲力尽

虽然运动训练应该是具有挑战性的，但强度太大则过犹不及，对你的身体有负面影响。过度训练会诱发身体对糖类的需求，免疫能力降低，失眠，所有这些都可能导致体重增加。

运动类型不合理

比如死磕力量训练或者塑形训练，在你体脂没有降下来的时候，是不可能练出马甲线的。我并没有诅咒你～

训练方法一成不变

重复做同样的锻炼，几周之后你的身体就不那么吃力了。身体运动起来越容易，也就意味着消耗的热量越少。可以试做做些没做过的运动，给身体发起挑战！这样能更长久的减脂，并且不同的运动方式，刺激身体的部位不一样，能让身体各个部位都接受刺激，使线条更美丽~