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跳绳减肥一个月20斤 亲身经历健康跳绳减肥

时间:2019-07-15 14:03:16 出处:未知 作者:未知

亲身经历健康跳绳减肥:一个月成功甩肉20斤!

有些朋友可能有过这些经历:尝试过跑步、节食等多种减肥方法,可是体重却一直都降不下来。

体重摆在那,喜欢的衣服难以穿上,美食也无法安心品尝,让人感觉相当难过。

同样,我也经历过多种减肥方法,但都以失败告终。但自从摸索出一套简单的跳绳减肥法后,成功由原先的158斤在短短一个月内减到了136斤。现在将这个简单而又健康的减肥方法推荐给大家。

首先要申明的是,每种减肥方法可能适合的人群也不一样,还是要根据个人的实际情况来选择。减掉的体重和基数有关,因此基数小的朋友不要太过强求减掉太多。另外如果你现在体重较重,建议尝试其他方法,因为跳绳易导致过重人员膝关节受伤。最后要把减肥当成一项事业,务必要学会坚持,切勿三天打鱼两天晒网,这样很难得到成效。

每天食材:早饭、午饭正常摄入,少吃高热量食物及零食;晚上最多半碗米饭、多吃蔬菜多喝清汤(没有油荤的汤,如紫菜汤不放蛋),晚上7点后停止进食。因为三餐都有食物摄入,所以这样也不会太痛苦。

跳绳的过程:建议锻炼时间选择在傍晚,每天坚持半个小时,在起跳前务必做好拉伸运动。

刚开始接触跳绳时会觉得有些吃力,因此起初不要过于强求,从刚开始百位数起跳让身体有个适应过程,并根据时间推移逐渐增加,直至跳绳到3000上下。

在跳绳期间,可分为2段,在此期间做拉伸动作,时间约5分钟,从而避免受伤和帮助肌肉拉伸。跳完之后还要继续做拉伸运动,而后通过走路散步方式来缓解。

▲被跳断的跳绳

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