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trx 你都会吗

时间:2018-10-23 16:07:11 出处:未知 作者:未知

TRX悬挂健身系统可以锻炼全身肌肉,堪称减肥健身强肌之必备良药,只要找到一个悬挂点,家里、办公室、健身房或者公园都能成为你健身之处。

TRX整套健身系统有300多种之多,甚至有官方教学课程,接下来就讲几个最基本的训练动作,看两根绳子究竟能玩出多少花样。

1.singleleg squat(单腿蹲)

握住绳子,曲肘,一腿向前弯起,挺胸收腹往下蹲的同时,缓缓把手臂伸直,肘保持一点点弯,膝盖跟脚尖方向一致,最后还原。

2.balancelunge(平衡弓步)

手臂握住绳子,双手伸直,稍微曲肘,挺胸收腹,做箭步蹲,但后脚不着地,然后还原,重复做几遍。

3.TRXHamstring Curl(收腿卷腹)

人躺在垫子上,脚后跟勾住绳子,臀部向上挺,大腿曲到90度,之后还原,还可以把臀部靠在垫子上降低难度。

4.hipabduction(髋关节外展)

躺在垫子上,脚跟勾住绳子,臀部向上挺,脚后跟臀部和肩部着力点在一条线上。把双腿向两侧张开,停一会,再慢慢还原,如果想挑战更高难度,可以双手向上举起,不要碰地。

5.TRXChest Press(胸部推举)

双手紧握把手,身体和地面呈30度,握紧手柄,带子贴近脖子两侧,再身体下压,双手张开过肩,两个大臂和后背在一条直线上。注意握把位置要齐胸,吸气。下压时挺胸收腹,勿抬高臀部。

6.TRXBack Row(背部划船)

双手握紧把手,身体后躺和地面呈约15度角。双手打直,身体保持一直线,收紧核心。然后慢慢做划船的姿势,拉背时吸气,放松时吐气,伸直手。注意两脚跟,必须抵着一个东西才不会滑走。

7.TRXY Shoulder Raise(Y型三角肌飞鸟)

手臂握住绳子,掌心向上,双手伸直向前,稍微曲肘,曲膝,两腿跟肩一样宽,重心微微向后,张开双手与身体呈‘Y’型,再慢慢还原。

8.TRXBiceps Curl(肱二头肌弯曲)

手臂握绳,双手伸直,曲肘,曲膝,两腿跟肩一样宽,重心微微向后,以肱二头肌发力,弯曲手臂,再慢慢还原,也可以把身体斜度增加来提高难度。

9.TRXtriceps press(三头肌推举)

双手紧握把手,身体绷直,收紧腹部。运动上臂,下压身体,肘部弯曲90度,慢慢复原。

10.TRXSupine Pull Through(仰卧撑地展体)

双手撑地,脚跟挂在手柄内,收紧核心,慢慢蹬起身体,让身体和支撑的手臂成90度,悬停,慢慢收回,重复。

11.TRXOblique Leg Raise(悬挂抬腿旋转)

双手抓紧悬挂带,保持手臂在两侧,收紧腹肌。然后并拢双腿,抬起,保持上身不动,将双腿从左侧旋转到右侧,重复多次即可。

12.TRXSuspended Crunch(卷腹)

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