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秘制豆浆 一份秘制的豆浆减肥食谱

时间:2018-10-16 16:04:43 出处:未知 作者:未知

豆浆食谱示范

第一天减肥食谱

早餐

1、咸豆浆1碗 240cc

2、白土司1片

午餐

1、无糖豆浆1杯 240cc

2、萝卜烧肉(红、白萝卜各80g、肉80g):用约半碗水的水量将红、白萝卜煮半熟,再放进肉,最后再放进半茶匙(约2.5c.c.)酱油,煮滚,汁收干。

3、烫青菜1份 100g

4、姜丝海带 50g:姜先用1茶匙(约5c.c.)油爆香,再放海带,加点水拌炒,让味道均匀即可。

5、卤笋干 80g:笋干先用水冲过,把盐分冲掉一点,再加入2茶匙(约10c.c.)酱油和半碗水,盖过材料,煮滚后用小火卤15分钟。

晚餐

1、苹果1个

2、烫青菜1份 100g

3、豆芽拌鸡丝(豆芽50g、鸡丝40g)

4、无糖豆浆1杯 240cc

第二天减肥食谱

早餐

1、中型馒头1个约拳头大小

2、无糖豆浆1杯 240 c.c.

午餐

1、无糖豆浆1杯 240cc

2、蒸蛋(蛋1个):将半碗水和一颗全蛋,搅打均匀,中火蒸10分钟即可。

3、红烧蒟蒻(蒟蒻50g、白萝卜25g):先用半碗水将蒟蒻和白萝卜煮熟,最后放3茶匙(约15c.c.)酱油,煮滚汁收干。

4、烫芥蓝菜1份 100g

5、萝卜汤(萝卜 50g):萝卜放进装著约1碗水的锅里煮熟。

晚餐

1、榨菜肉丝面(面80g、肉丝35g、榨菜30g、油1茶匙(约5c.c.)):先将榨菜放进装著3碗水的锅里煮开,再放面条,最后放肉丝,起锅前再淋上1茶匙(约5c.c.)油。

2、无糖豆浆1杯 240cc

第三天减肥食谱

早餐

1、小餐包1个

2、无糖豆浆1杯 240c.c.

午餐

1、无糖豆浆1杯 240cc

2、茄汁豆腐(豆腐120g):豆腐切块,用半碗水的水量煮滚,最后再淋上3茶匙(约15c.c.)蕃茄酱拌炒即可。

3、什锦鸡肉(鸡肉100g、红萝卜、木耳各20g):先炒木耳、红萝卜,再加入易熟的鸡肉,起锅前再加入青葱调味,拌炒一下就可以起锅。

4、烫青菜1份 100g,只能加酱油

5、苹果1个

晚餐

1、橘子1颗

2、阳春面(面条70g 肉片30g):煮开3碗水后下面,面煮熟后,最后再放肉片,煮熟即可,不加油。

3、无糖豆浆1杯 240cc

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