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减肥为何要进行有氧训练 减肥为什么要做力量训练

时间:2017-10-04 06:14:05 出处:未知 作者:未知

  减肥瘦身大概是永远是不会退烧的热门问题,减肥没有所谓捷径。你唯一要做的事情就是热量赤字.体消耗的热量比你摄取的还多。

  为什么减肥要做力量训练?

  常听到有人说「你应该做有氧运动来减掉脂肪,并且若你想要长肌肉的话,就要做重量训练」但这段话只有部份是真的。

  要减脂的话,你唯一要做的事情就是——热量赤字。运动你可以由力量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的健身者,

  让我们来看为什么减肥要做力量训练?

  首先,当你控制饮食做有氧但不做一些重量训练时,你所减去的重量将来自于肌肉+脂肪。肌肉流失意味着你将减重的更快,因为一磅肌肉所含的热量比起一磅的脂肪少了非常多。最终,你身体看起来比现在小了一号,但许多松弛的部位仍然完好无损。

  力量训练会提高人体的肌肉质量。当人体肌肉质量提高后,就能够保持较快的新陈代谢,消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥,只是在运动的时候消耗身体的能量,一但停止就不消耗了

  肌肉是个耗能大户,肌肉损失后新城代谢自然就会减低,无法消耗更多的热量。

  其次,一个设计得当的重量训练计划,你在训练中及训练後皆会燃烧脂肪。也就是后燃效应

  力量练习后的减肥者,不仅在锻炼的时候消耗能量,哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后,需要生长和修复,这些都需要能量的参与。

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