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抛腹产多久可以减肥 剖腹产后多久可以开始瘦身跑步

时间:2017-05-18 01:07:00 出处:未知 作者:未知

有朋友问跑步君,剖腹产后多久开始跑步合适?很多新晋妈妈,很着急,很想恢复到孕前的体态。

原北京协和医院妇产科医生徐蕴芸博士对全民跑步表示,一般来说有个大致的原则:顺产3个月以后、剖腹产6个月以后瘦身跑步比较好。

产后尽早适量运动

在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。加上剖腹产伤口较大,瘦身跑步所以要特别注意。

很多新妈妈认为坐月子应该进补,吃得多、喝很多油腻的热量超标的汤,加上活动量少或根本躺着不动,坐月子期间增胖的机会大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程,在坐月子期间充份休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

自然产、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2-3天就可以下床走动,3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操和伸展运动;至于剖腹产的妈妈,则看伤口愈合的情况,一般来说,产后一个月可以开始做伸展运动。

瘦身推荐户外慢跑

产后瘦身,控制饮食和有氧运动是两项利器。

控制饮食方面,哺乳妈妈每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1500千卡以内。并减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉、以水果代替零食,多吃菜、少吃饭。

有氧运动,例如户外慢跑,是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此,持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率,比起只靠节食减肥更快、更有效果,而且不易反弹。具体方法是每天慢跑或步行5公里,每天至少半小时以上的有氧运动量。与此同时,跑步君真诚地提醒,慢跑应坚持3个月以上,不要三天打鱼两天晒网。

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